nogi trening

[...] -martwy ciag 4x,10 -linka wyciagu do brzucha 4x,10 -linka wyciagu zza głowy 4x,10 -wioslowanie 4x,10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x,10 czwartek, brzuch +nogi sobota barki + przedramie -wyciskanie sztangi za głowy 4x,10 -wyciskanie sprzed glowy 4x,10 -hantla przed siebie 4x,10 -krązenie barkow hantlami stojac 4x,10 -hantlami w [...]

[...] niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na [...]

[...] treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Propozycja treningu brzucha podana przez Sopla jest dobra. Zalezy, co rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na wzrost masy miesni [...]

I po takich lekkich treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-02-27 00:22:01

[...] tłustych rzeczy, co jakiś czas zaliczę fastfod Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergii, nie jestem uczulony na leki Stan zdrowia: Żylaki, lewa nogi na łydce, zabieg niedługo Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu około 3-4 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne Czy możliwe jest [...]

[...] Myślę jednak, że tu na forum są osoby nieco bardziej doświadczone od niego, dlatego założyłem ten wątek. Na siłowni ćwiczę 4x w tygodniu: 1 dzień - klatka, triceps 2 dzień - nogi 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - barki, przedramię W każdy dzień ćwiczę również brzuch (3 różne ćwiczenia po 3 serie każde w odstępach 30 sekundowych, w sumie około 500 [...]

Witam, jak w temacie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:waceq PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: dopisze w poniedzialek OBWÓD UDA: dopisze w poniedzialek OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] robiłem i 1/2rm? Jaśniej 2.Francuz na skosie ujemnym 4x8p Też tylko tyle?:P Możesz dorzucić 2-3 serie prostowania na wyciągu. Brzuch dorzucił bym do barków, a nogi pozostawił na osobny trening. I pytanie co do Sztrugsów dawac ciężar na maxa?:] Daj taki ciężar by pracowały tylko i wyłącznie kaptury, dając za duży ciężar większość [...]

[...] talerze 20kg . I pytanie co do Sztrugsów dawac ciężar na maxa?:] Tak jak w innych ćw.-by zrobić dobre 6p-z jakimś ew. zapasem. I to są szrugsy.Sztrugsy to spodnie Może nogi dozucić do barków w piątek?:) Nie,nie.Chcesz 50%ciała robić z barkami? Biceps i triceps-bez zastrzeżeń,liczba ćw. też ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-26 [...]

[...] planowałm góre, alw na siłce nastąpiła zmiana planów bo nie miałabym asekuracji-a z pomocą można powalczyć, bez zrobić trening na 70%możliwosci, wieć zrobiłam dziś brzuch i aeroby, no ale wegle w dietce wysokie nogi po tym wczorajszych smiesznych ciężarach czuję jakbym miała całe zakwaszone, tak to nawet sie nie czułam po najcięższym treningu nóg

[...] nauki i h spędzonych na uczelni,także nie wszystko mogłem dopilnować tak jak bym chciał. Druga sprawa to buciki,nie czuję w nich już żadnej amortyzacji,bolą mnie nogi dosyć mocno po bieganiu,teraz jeszcze ta boląca stopa i dziś na treningu przeniosło się na kolano,w najbliższym czasie muszę się rozglądnąć za nowymi butami. Zmieniony [...]

1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

[...] Ok podam informacje wzrost-1,77 waga-71kg wiek-14lat --------------------- Waga mi odpowiada taka jaka jest jednak ostatnio przyrosłem w tłuscz :( po dłuższej kontuzji nogi .. Ćwicze Judo już długi czas na zawodach zawsze chodziłem w 66 byłem poprostu szczupły jedank jak już wspomniałem po dłuższej kontuzji niestety przytyłem troche do [...]

[...] wl+barki): -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 -High pulls 10,10,10 1)Czy wystarczy na nogi tyle ile napisałem? Bo w poprzednim planie miałem tyle samo ćwiczeń(czyli o 1 za mało niz w artykule o długofalowym)? 2) Czy mogę te superserie na brzuch robić tak,że 1 [...]

[...] Wyciskanie dość lekko, jednak mam za niski sufit, będę musiał podmienić na wyciskanie w siadzie. Na biceps pomachałem trochę sztangielkami, bo po co to komu? Na rowerze zrobiłem 1km więcej niż wczoraj i zwiększyłem obciążenie o 5%. BTW Nakręciłem film z martwego, ale jak się okazało widać tylko jedną stronę sztangi, i kawałek mojej nogi. pzdr/

Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 6 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3a. Wyciskanie skos dol hantlami 2x10 3b. Rozpietki 2x10 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami 4-5*8 6. Modlitewnik 3-4x10-12 7. uginanie ze szt-ga stojąc 1-2* tzw. 21-ki Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. [...]

szczerze mówiac na nogi przekombinowałes strasznie... taki trening nie może prowadzic do niczego dobrego natomiast ogolnie patrząc na to zdjęcie wydaje mi się, ze nawet nz owe 84kg. brak Ci wygladu zamiast kombinowac tyle z ożywkami proponuje pokombinowac z dietą a zamiast treningu z wyszukanymi metodami, proponuje raczej schemat prosty i [...]

[...] Na razie ćwiczę według schematu: pon: plecy+tył barków+kaptur (na początku jeszcze łydki) 1. podciąganie szerokim chwytem na drązku do klaty x4 powt. na maxa jak nie mogę to nogi na ławeczkę i sobie pomagam 2. martwy ciąg x4 powt. mniej wiecej 10/8/6-7/4-2 3. podciaganie sztangielki do boku 8/8/8/8 lub czasem też z progresją 4. podicaganie [...]

[...] MT i szermierka nożem). Jest to moje drugie podejście do tego systemu, wcześniej doszedłem do poziomu IX i jeżeli pytasz się o się o siłę to na płaskiej poszła 100, na nogi 110 (ale tylko dlatego, że więcej nie da się założyć) próbowałem wiosłowania sztangą w opadzie przy jej wadze 80 kg, martwy ciąg 110 (taka sama sytuacja jak przy nogach) [...]

DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]